大寒节气养生科普之防五寒

大寒节气养生科普之防五寒

大寒时节气温骤降，尤需警惕五寒侵袭。

1、防颈寒，戴围巾穿立领装

冬季，颈椎病频发，颈部作为人体“要塞”，血管纵横，汇聚众多要穴，诸如大椎、风池，乃至肩井，皆关乎健康。

穿着立领装实为明智之选，它不仅能有效抵御寒风，守护颈部温暖，更可防止头颈部血管因寒冷而收缩，对预防高血压、心血管疾病及失眠等症均有显著益处。

此外，一款雅致的围巾、丝巾或是披肩，亦能显著提升保暖效果。

2、防鼻寒，晨起冷水搓鼻

寒风袭来，“凉燥”现象愈发显著，鼻炎问题也成了众多人的心头大患。此时，不妨尝试“以寒制寒”的方法！每日清晨或外出前，用冷水轻轻搓揉鼻翼，以缓解不适。

每日晨昏以冷水洁鼻，可显著提升鼻腔黏膜的抵抗力，实为预防和治疗鼻炎的良策。

在洗鼻的同时，轻柔地按摩鼻翼，能有效促进鼻黏膜血液循环，从而有效减轻鼻塞、频繁打喷嚏等过敏性鼻炎的不适症状。

3、防肺寒，喝热粥散寒

鼻涕横流、咳嗽不止、头痛欲裂……冬日里，风寒感冒成了最常见的病症。若症状轻微，不妨尝试一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥便是不错的选择。

古语有云：“糯米熬汤七葱七姜，醋调半杯保安康”。饮后覆被，微汗即止。每日早晚各服一次，连服两日，感冒自愈。

4、防腰寒，双手搓腰暖肾阳

揉搓双腰，可促进带脉畅通、强化腰脊及巩固肾精。带脉环绕腰部，尤以脊椎两侧后腰为肾脏所在，此区域至关重要。

肾性喜暖忌寒，定期按摩可温暖肾阳、疏通气血。具体操作如下：双手相互摩擦至温热，紧贴腰眼处，稍作停留，再用力向下搓至尾椎骨（长强穴）。每日早晚各进行一次，每次50-100次。

5、防脚寒，常做足浴

足浴与单纯热水泡脚有所区别，进行足浴时需留意以下三点：

首要关注水温，建议控制在40℃左右，确保水位能覆盖至踝关节。

次之，浸泡时长宜控制在20至30分钟，期间不断注入热水以维持水温稳定，泡至皮肤呈现淡淡红色为宜。

第三步，进行足部按摩。泡足后，轻轻擦干，以手轻柔按摩足趾及脚掌心约2-3分钟。特别提醒，完成以上步骤后，建议在半小时内安寝，以助提升足浴成效。

此外，餐后不宜立即进行足浴，糖尿病患者泡脚水温不宜过热。烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹患者，以及足部皮肤皲裂或外伤者，均不宜进行足浴。